Audioanleitung „Autogenes Training Raucherentwöhnung“
Sie können auch eigene Formeln in das Training integrieren und diese gezielt in bestimmten Situationen einsetzen.
Hinweise zur Formulierung:
- kurze präzise Formulierungen (z.B. „Der Nacken ist entspannt.“ oder „Ich arbeite ruhig und konzentriert.“)
- in der Formulierung Negationen und „müssen, sollen, wollen usw.“ vermeiden (z.B. „Ich darf nicht müde werden.“ oder „Ich muss konzentriert arbeiten.“)
- Beschreibung eines Zustandes (z.B. bei Nacken- / Rückenschmerzen oder Prüfungsangst / Selbstmotivation: „Der Nacken / Rücken ist entspannt.“ oder „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ / „Ich arbeite ruhig und konzentriert.“ / „Ich bin stark.“ / „Ich bin wertvoll.“)
- Verwendung von Indifferenzformeln (z.B. „Snacks sind mir gleichgültig.“ / „Alkohol ist mir gleichgültig.“ oder bei der Raucherentwöhnung: „Zigaretten sind mir gleichgültig.“)
Vorbereitung
Entspannung gehört zum Alltag dazu, ist erlernbar und stark abhängig vom Übungsprozess. Tägliche Einheiten von ca. 5-10 Minuten reichen meist schon aus, um Stress-Symptome zu lindern oder zu verhindern. Sie sollten also täglich bewusst eine Entspannungseinheit einplanen und umsetzen.
- Ruhigen Entspannungsort aufsuchen und bequeme Position einnehmen!
- Matte, Decke und Kissen nutzen (vor allem in liegender Position)
- bequeme Kleidung tragen und Brille, Schmuck usw. ablegen
- für ruhige Umgebung sorgen und Mobiltelefon auf lautlos
- Geräusche ausblenden und von Alltagsgedanken lösen!
- Aufmerksamkeit auf sich selbst und das Körperempfinden lenken!
Anleitung „Autogenes Training Raucherentwöhnung“ (Ich-Form)
- Anleitung zum Vorsagen für sich selbst in Gedanken oder auch für Partner- und Gruppentraining
- Ziel ist es das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen
- wenn Sie die Augen lieber geöffnet lassen wollen, dann blicken Sie weich in die Ferne
Zigaretten sind mir gleichgültig. × 6